Dieet voor afvallen
Zoals ik in mijn vorige kopje aangaf ben ik dus niet van het diëten. Een dieet is in mijn ogen voor bepaalde tijd een ander voedingspatroon aanhouden dat u niet uw hele leven kunt volhouden en uzelf enorm beperkt in voedingsproducten. U gebruikt maaltijdvervangers en krijgt hierdoor niet de juiste vitaminen en andere voedingsstoffen binnen die in de normale natuurlijke voedingsproducten wel zitten. U zal dus geen dieet schema van mij ontvangen maar een voedingsprogramma op maat met normale gezonde voeding. In het volgende kopje vindt u hier meer informatie over.
Heeft u ook wel eens dieet recepten opgezocht of verschillende diëten gevolgd zoals een shake dieet, detox dieet of een dukan dieet (proteïne dieet) om de vetverbranding op gang te laten komen? Ik ben altijd benieuwd naar de ervaringen van de mensen, want voor de één werkt het wel en voor de ander niet. Er zijn verschillende soorten classificaties in de voedingsbranche, namelijk: Een diëtiste, een gewichtsconsulent en een voedingsdeskundige zijn hier voorbeelden van. Al deze classificaties hebben hun eigen specialiteiten, dus let goed op waar je voor kiest!
Tijdens het personal training traject gaan we samen een bepaalde periode aan op zoek naar het ideale gewicht, maar belangrijker nog: We gaan voor de ideale lichaamssamenstelling!
Afvallen met begeleiding
Het voedingsschema dat u van mij krijgt is gebaseerd op uw huidige voedingspatroon. Ik ga u niet vragen om in één keer uw voedingspatroon 360 graden om te draaien. Dit is voor veel mensen niet haalbaar. Ik adviseer u in stappen en zorg ervoor dat u na het personal training traject gewoon door kunt gaan met het voedingspatroon dat is ontwikkeld! Dat is wat ik onder afvallen met een personal trainer versta. U de juiste gewoonten aanleren in plaats van te diëten.
Koolhydraten dieet
Om af te vallen moeten we uiteraard naar de verzadigde vetten gaan kijken, maar ook naar de koolhydraten. Koolhydraten bestaan namelijk uit enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. De enkelvoudige koolhydraten noemen we ook wel de snelle suikers. De snelle suikers willen we zoveel mogelijk vermijden en daarom bestaat er een koolhydraatarm dieet.
Ervoor zorgen dat het aantal koolhydraten per dag zo laag blijft als uw lichaam aan kan, want het moet uiteraard wel vol te houden zijn zodat u geen last krijgt van de volgende verschijnselen: trek krijgen, moe worden, weinig energie hebben en zich slap voelen. Zo kan er ook een jojo-effect ontstaan.
Eiwitdieet
Een ander dieet voorbeeld is een proteïne dieet, ook wel eiwitdieet genoemd. Dit kan door middel van dieet shakes die grotendeels uit eiwitten bestaan. Ik adviseer geen dieet shakes te nemen, maar een eiwit dieet met normale gezonde voedingsproducten is prima aan te raden op een manier dat u plezierig afvalt zonder hongergevoel. Daarom is die persoonlijke begeleiding zo belangrijk!
De juiste manier om af te vallen
Tijdens eerste adviesgesprekken hoor ik vaak dat mensen willen afvallen in de buik. Als afvalcoach in Zaandam moet ik echter vertellen dat afvallen en afslanken bij ieder persoon anders zal gaan. Het belangrijkst is dat we de samenstelling van uw lichaam beter krijgen en een sterker en gezonder figuur creëren. Dit betekent ook dat we niet alleen naar kilo’s kijken om af te vallen, maar ook naar vetten, spieren en vocht in het lichaam.
Gewicht is een algemeen woord en bestaat onder andere uit organen, vetten, spieren en vocht. Daarom is het belangrijk dat er ook aan omvangmetingen wordt gedaan. Ik meet verschillende punten van het lichaam zodat ik precies kan bijhouden waar er vooruitgang wordt geboekt. Geef het lichaam eens de tijd om te wennen aan een nieuw voedingspatroon. Geef het lichaam de tijd om de stofwisseling omhoog te brengen en de vetverbranding op gang te laten komen!
Wilt u alleen hulp bij afvallen zonder te sporten dan kan dat natuurlijk ook. We plannen dan samen voedingsmomenten (praatsessies) in waarbij dus niet wordt gesport. Kortom: Het is in mijn optiek niet lijnen, maar het voedingspatroon en leefstijl veranderen zodat u dit uw gehele leven kunt volhouden en geen jojo-effect creëert.
Afvallen na de zwangerschap
Al regelmatig heb ik vrouwen mogen begeleiden met hulp bij afvallen na hun zwangerschap. Voor vrouwen die in deze situatie zitten is het ook geen overbodige luxe om hierin begeleiding te zoeken aangezien er op een verantwoorde manier weer het één en ander moet worden opgebouwd. Wie dus wil afvallen in Zaandam en omstreken kan bij mij terecht voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek om de mogelijkheden te bespreken. Ik help u graag om het gewenste resultaat te behalen!
Veelgestelde vragen
Waar val je nou echt van af?
Je valt af van een calorietekort, dat wil zeggen: structureel minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Dit is het enige mechanisme dat daadwerkelijk voor gewichtsverlies zorgt, ongeacht welke methode, dieet of trainingsvorm je gebruikt. Sporten, gezonder eten, meer stappen zetten of krachttraining zijn allemaal manieren om dat tekort te creëren.
Wat wél verschil maakt in hoe gezond, houdbaar en effectief een tekort tot stand komt, is de combinatie van krachttraining om spiermassa te behouden, voldoende beweging en een voedingspatroon dat bij jou past. Daarom wordt er bij personal training altijd gekeken naar het totaalplaatje van training en voeding.
Hoeveel kilo kan ik gezond per week afvallen?
Een gezond en realistisch tempo is ongeveer een halve tot 1 kilo per week. Dit bereik je met een calorietekort dat groot genoeg is om resultaat te zien, maar niet zo groot dat je spiermassa verliest, je energie inzakt of je lichaam in de "spaarstand" schiet. Sneller afvallen klinkt aantrekkelijk, maar leidt vaak tot verlies van spiermassa en een grotere kans op het jojo-effect. Met een persoonlijk trainings- en voedingsschema, afgestemd op jouw lichaam en doelen, houd je dit tempo op een verantwoorde manier vol.
